假装 发表于 2013-2-21 16:17:34

毛巾瑜伽 健身简单不输跑步

　　核心提示：相信很多人都已经听过毛巾操这项运动了，可是你听过毛巾瑜伽吗？别讶异，真的有毛巾瑜伽，快看看吧！

　　今天要介绍的毛巾瑜伽是很好的健身项目，其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目哦。简单易学，而且不会让你感到枯燥，具有很强的健身娱乐性。

假装 发表于 2013-2-21 16:17:50

跪姿单踢腿

　　step1
　　跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

　　step2
　　身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　step3　　右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

风筝 发表于 2013-2-21 16:18:21

{:soso_e117:}  楼主一定是个美女，怎么这么专注瑜伽锻炼啊

假装 发表于 2013-2-21 16:18:22

　　仰卧抬腿

　　step1
　　仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2
　　慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

假装 发表于 2013-2-21 16:18:55

　　半船式

　　step1
　　俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

　　step2
　　慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

假装 发表于 2013-2-21 16:19:28

风筝 发表于 2013-2-21 16:18 static/image/common/back.gif
楼主一定是个美女，怎么这么专注瑜伽锻炼啊

:lol　我是个帅哥呀！！！美女，有空一起喝杯酒吧？

烟花火 发表于 2013-2-21 16:37:52

{:soso_e144:}{:soso_e144:}{:soso_e144:}

文化酷驴 发表于 2013-2-21 16:40:11

啥情况？？？

夏初 发表于 2013-2-21 16:43:04

{:soso_e113:}

静静彼岸 发表于 2013-2-21 16:45:49

{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}
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